عشر خطوات لولادة مريحة و طبيعية

1- تغلبى على خوفك :

تتعرض كل سيدة لضغوطات فظيعة و خاصة قبل الولادة و الخوف المستمر من مرحلة الولادة و ألمها، و لذلك إليك بعض النصائح التى تساعدك على التغلب على الخوف قبل مرحلة الولادة.

2- خذى قسط من الراحة :

عادة ما تشكو كل إمرأة حامل من الشعور بالغثيان و التعب و الإرهاق و لذلك ينصح الأطباءبالإسترخاء مع شرب الشاى بالزنجبيل و الذى يساعد على إسترخاء و ضبط حرارة الجسم

3-  المساج و تدليك الجسم :

المساج من أهم الإمور التى يمكن أن تتبعها المرأة أثناء الحمل و خاصة البطن حيث يساعد على الشعور بالراحة…

4-  تحدثى عن مخاوفك :

التحدث عن مخاوفك سيشعرك براحة أكبر، لذا يمكنك محادثة طبيبك و الذى يساعد على التغلب على الخوف و إستعادة الراحة النفسية و الهدوء.

5- التجهيزات اللازمة للولادة :

إستعدى لمرحلة الولادة بتجهيز الأدوات و الإحتياجات اللازمة مثل حقيبة الطفل، الملابس التى قد تحتاجينها بعد الولادة و غيلاها من الإمور التى ربما تشغلك عن التفكير فى مرحلة الولادة.

6- تحدثى مع زوجك : 

شاركِ زوجك فى مرحلة ما قبل الولادة مثل ما هى الإمور التى يجب أن يفعلها إذا شعرتِ بالتعب المفاجئ أو ما هى الطريقة المثلى لحمل الطفل و دور الأب الأساسى بعد الولادة.

7- تناولِ الطعام الصحى و المفيد :

عليك تناول الطعام الصحى و المفيد و الخالى من الدهون خاصة أن الأطعمة الدهنية ربما تساعد فى عملية الولادة و تؤثر بالسلب على الطفل و الأم.

8-  التمارين الرياضية:

 التمارين الرياضية و خاصة اليوجا قد تساعد بشكل كبير فى تقليل ألم الظهر أثناء الحمل بل و تساعد على تسهيل عملية الولادة.

9- رياضة المشى:

المشى كل يوم لمدة 30 دقيقة من أهم الرياضات التى يجب أن تفعلها كل إمرأة حامل، لذا حاولى ممارسة الرياضة مرتين فى الإسبوع و لمدة 30 دقيقة.

10- دع الطبيعة تأخذ مجراها :

لا تحاولى التفكير كثيرا فى كيفية الولادة و هل هى سهلة أم صعبه لأن الله خلق بعض السوائل فى رحم كل إمرأة و التى تساعد و خاصة فى فترة الولادة.

11-  آلام الحمل : 

يحدث فى جسم كل إمرأة بعض التغييرات مع إقتراب الولادة و خاصة تورم فى القدمين و ألام فى الظهر و يرجع السبب إلى نمو الطفل فى بطن الأم و زيادة وزنه بشكل ملحوظ. و لكن هذه الألام تستمر لفترة قصيرة فقط .