دور الرضاعة الطبيعية في تقليل الوزن الزائد بعد الحمل

وبالنسبة للأم تفيد الرضاعة الطبيعية في تقليل دهون البطن لفترات طويلة وتقي من خطر الإصابة بمرض السكر وسرطان الثدي والمبيضين واكتئاب ما بعد الولادة.

وتعتمد كمية الوزن التي تفقدها الأم مع الرضاعة بعد الحمل على كمية الوزن الزائد التي اكتسبتها الأم في الحمل. فإذا كانت الكمية كبيرة يكون من الصعب فقدها ويعتمد الامر أيضاً على عمر الأم الحامل فكلما كانت أكبر عمراً كلما كان من الصعب فقدها للوزن الزائد.

ولكن يجب مراعاة أن الجسم يحتاج إلى تغذية صحية أثناء فترة الرضاعة عن طريق:

1-زيادة تناول اللبن إلى ثلاث مرات يومياً.

2-تناول الكثير من الخضروات والفاكهة يومياً على الأقل ثمان مرات.

3-شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.

4-تناول البروتينات الحيوية من اللحوم الحمراء وصدور الدجاج والديوك الرومي وتجنب الدهون.

وينصح الاطباء بتناول متوسط 1800 سعر حراري يومياً أثناء فترة الرضاعة ولا يجب التقليل عن 1500 سعر حراري. كما ينصح الاطباء بإتباع نظام غذائي معتدل أثناء الرضاعة وعدم المبالغة، وتذكري أن عملية نقص الوزن لن تبدأ قبل اسبوعين من بعد الولادة والوزن المفقود في تلك الفترة يكون من السوائل التي يتخلص الجسم منها.

ولزيادة معدل فقد الوزن الزائد بعد الحمل يمكنك زيادة معدل نشاطاتك وممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة والمنتظمة.