تمارين مفيدة ضد الاكتئاب أثناء الحمل

فترة الحمل من أهم الفترات التى تمر بحياة المراة، فهى تلقى بأعباء كثيرة على المرأة الحامل وتفقدها الكثير من لياقتها، ولكن تظل الرياضة هى المتنفس الوحيد لإخراجها من حالة التوتر والاكتئاب الذى ينتابها خلال فترة الحمل نتيجة لتغير الهرمونات، فليس هناك أفضل من الرياضة لتبقى الحامل بصحة جيدة وسعادة

1. تمرين شد وارخاء الظهر

– وضع اليدين والركبتين على الأرض.

– إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى.

– بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى.

– ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها.

– إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى.

– يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.

2. تمرين لعضلات الآلية والحوض

– إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف.

– رفع الصدر والضلوع.

– الحفاظ على استقامة الظهر.

– شد عضلات البطن.

– تركيز الحمل على الأرداف.

– ثنى الركبتين قليلا.

– الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.

3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل

– الاستلقاء على الظهر على الأرض.

– الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى.

– تدعيم الظهر والرأس بالوسادة.

– تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين.

4. تمرين التنفس والاسترخاء

– شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا.

– أخذ شهيق وزفير غير عميق.

– ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة.

– تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.